Калцият е основен минерал, който играе решаваща роля за поддържане на силни кости и зъби, мускулна функция, предаване на нерви и съсирване на кръвта. Сред различните форми на наличните калциеви добавки, калциевият цитрат се откроява като популярен избор поради високата си бионаличност и годност за индивиди с ниска стомашна киселина. Като водещ доставчик на калциев цитрат, често получавам запитвания за количеството калциев цитрат в типична добавка. В тази публикация в блога ще се задълбоча в тази тема, изследвайки факторите, които влияят на съдържанието на калциев цитрат в добавките и предоставяйки насоки за избора на подходящия продукт за вашите нужди.
Разбиране на калциев цитрат
Калциевият цитрат е калциева сол от лимонена киселина, която е естествено срещаща се органична киселина, открита в цитрусовите плодове. Това е силно разтворима форма на калций, което означава, че може лесно да се абсорбира от тялото. За разлика от калциевия карбонат, който изисква стомашна киселина за правилна абсорбция, калциевият цитрат може да се приема със или без храна и се понася добре от индивиди с чувствителни стомаси.
Фактори, влияещи върху съдържанието на калциев цитрат в добавките
Количеството калциев цитрат в типична добавка може да варира в зависимост от няколко фактора, включително предвиденото използване на добавката, възрастта и пола на целевата популация и препоръчителния дневен прием на калций.
Предвидена употреба
Калциевите добавки се предлагат в различни формулировки, всяка от които е предназначена да отговаря на специфичните нужди. Например, някои добавки са формулирани за общо поддържане на калций, докато други са насочени към лица със специфични здравословни състояния, като остеопороза или менопауза. Съдържанието на калциев цитрат в тези добавки може да варира в зависимост от предвидената употреба.
Възраст и пол
Препоръчителният дневен прием на калций варира в зависимост от възрастта и пола. Според Националните здравни институти (NIH), препоръчителният дневен прием на калций за възрастни на възраст 19-50 години е 1000 милиграма (mg) на ден, докато възрастните на възраст 51 и повече години трябва да се стремят към 1200 mg на ден. Жените, които са бременни или кърмене, може да изискват по -големи количества калций. Съдържанието на калциев цитрат в добавки обикновено се формулира, за да отговаря на тези препоръчани ежедневни приема.
Бионаличност
Бионаличността се отнася до степента, в която хранителното вещество може да се абсорбира и използва от организма. Бионаличността на калциевия цитрат обикновено е по -висока от тази на други форми на калций, като калциев карбонат. Това означава, че може да е необходимо по -малко количество калциев цитрат, за да се постигне същото ниво на абсорбция на калций като по -голямо количество калциев карбонат.
Типично съдържание на калциев цитрат в добавки
Съдържанието на калциев цитрат в типична добавка може да варира от 200 mg до 1000 mg на порция. Повечето добавки с калциев цитрат се предлагат във форма на таблет или капсула, като всяка порция обикновено осигурява 500 mg или 630 mg калциев цитрат. Това количество калциев цитрат осигурява приблизително 200 mg или 250 mg елементарен калций, съответно.
Важно е да се отбележи, че съдържанието на калциев цитрат в добавка може да не отразява непременно количеството на елементарния калций, който предоставя. Елементарният калций се отнася до действителното количество калций, което се предлага за абсорбция от тялото. Съдържанието на елементарно калций в добавка на калциев цитрат може да бъде изчислено чрез умножаване на съдържанието на калциев цитрат по процента на елементарния калций в калциев цитрат, което е приблизително 21%.
Например, добавка, която съдържа 500 mg калциев цитрат, осигурява приблизително 105 mg елементарен калций (500 mg x 0,21 = 105 mg). По същия начин, добавка, която съдържа 630 mg калциев цитрат, осигурява приблизително 132 mg елементарен калций (630 mg x 0,21 = 132 mg).
Избор на правилната добавка на калциев цитрат
Когато избирате добавка за калциев цитрат, е важно да се разгледат няколко фактора, включително съдържанието на калциев цитрат, съдържанието на елементарен калций, бионаличността на добавката и наличието на други хранителни вещества.
Съдържание на калциев цитрат
Както бе споменато по -рано, съдържанието на калциев цитрат в добавка може да варира в зависимост от предвидената употреба на добавката и препоръчания ежедневен прием на калций. Важно е да изберете добавка, която осигурява подходящо количество калциев цитрат въз основа на вашата възраст, пол и здравословно състояние.
Съдържание на елементарно калций
В допълнение към съдържанието на калциев цитрат, също така е важно да се разгледа елементарното съдържание на калций в добавката. Това ще ви даде по -добра представа за действителното количество калций, което се предлага за абсорбция от тялото. Потърсете добавки, които осигуряват поне 500 mg елементарен калций на порция.
Бионаличност
Бионаличността на добавката с калций се отнася до степента, в която калция може да бъде абсорбирана и използвана от тялото. Както бе споменато по -рано, калциевият цитрат има по -голяма бионаличност в сравнение с други форми на калций, като калциев карбонат. Потърсете добавки, които съдържат калциев цитрат, за да осигурите оптимална абсорбция.
Други хранителни вещества
Някои добавки с калций могат да съдържат и други хранителни вещества, като витамин D, магнезий илиМагнезиев цитрат,Железен цитрат, илиЦинк цитрат, това може да подобри абсорбцията и използването на калций. По -специално витамин D е от съществено значение за абсорбцията на калций и може да помогне за предотвратяване на дефицит на калций. Потърсете добавки, които съдържат витамин D и други хранителни вещества, които да поддържат оптимално здраве на калция.
Заключение
Калциевият цитрат е силно бионалична форма на калций, която е подходяща за индивиди с ниска стомашна киселина. Количеството калциев цитрат в типична добавка може да варира в зависимост от няколко фактора, включително предвиденото използване на добавката, възрастта и пола на целевата популация и препоръчителния дневен прием на калций. Когато избирате добавка за калциев цитрат, е важно да се вземе предвид съдържанието на калциев цитрат, съдържанието на елементарен калций, бионаличността на добавката и наличието на други хранителни вещества.
Като водещ доставчик на калциев цитрат, ние се ангажираме да предоставяме висококачествени продукти, които отговарят на нуждите на нашите клиенти. Нашите добавки с калциев цитрат са формулирани, за да осигурят оптимално абсорбция и използване на калций и се предлагат в различни силни и формулировки, за да отговорят на вашите специфични нужди. Ако се интересувате да научите повече за нашите продукти на калциев цитрат или искате да обсъдите нуждите си от калций, моля, не се колебайте да се свържете с нас. Очакваме с нетърпение да работим с вас, за да подкрепим вашето здраве на калция.
ЛИТЕРАТУРА
- Национални здравни институти. Служба за хранителни добавки. Калций. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-healthprofessional/. Достъп [дата].
- Weaver CM, et al. Диетичен прием и абсорбция на калций: Преглед. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (6): 487-492.
- Heaney RP. Абсорбция на калций и бионаличност. J Clin Endocrinol Metab. 2001; 86 (12): 5371-5374.
